drążek wyciągu

Witam po krotkiej przerwie 8-) lekki zamęt mialem z robota, czasu na styk wiec jakos tak wyszlo ze przestalem na chwile pisac ale juz wracam %-) Dieta troche kulala ale w strone ujemna bo ja raczej nie jadek jestem. Waga sie zatrzymala na 105-106kg, bf tak samo wiec nie ma zadnej szkody. Teraz ruszam dalej, od soboty wyglada to tak: 5 posilkow, [...]

Wtorek: plecy + biceps + brzuch Plecy: -Martwy 5x8 na prostych 83,5kg - progres bedzie 5kg -wioslo podchwytem 2x10 bylo 4x10 i 52kg - progres bedzie 3kg -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax bylo 4xMax - 5 powt. -drazek wyciag 2x12 Po martwym byl dwuglowy lezac: 4x12 i 28kg - progres 3kg Biceps: -"21" gryfem prostym x3 27kg -Super Seria [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clena 4x5 58,5kg -Martwy 5x8 na prostych 88,5kg -dwuglowe w lezeniu 4x12 i 31kg na 1 noge -wioslo podchwytem 2x10 bylo 4x10 i 55kg -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax bylo 4xMax - 5 powt. -drazek wyciag 2x12 Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 30kg -Super Seria x3 a) wyciag podchwyt [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clean 4x5 55kg -Martwy 5x5 100/105/110/115/120 - lubie taki progresik - moglem spokojnie 10kg wiecej wziac, ale spokojnie zaczalem -dwuglowe w lezeniu 4x12 nawet nie wiem ile bo te sztabki nie sa podpisane :P -wioslo podchwytem 2x10 60kg -wioslo na wyciagu 2x12 max ile bylo - ale w sam raz, [...]

[...] po 12 z pelnego zwisu robie:) zacytuje ci slowa Dana Trika z jednego z planow: Jeżeli nie jesteś w stanie zrobić założonej ilości powtórzeń na drążku, wykonaj długie i twarde spojrzenie w lustro i zakwestionuj swoją męskość... Tak jesteś cipką... , a następnie idź na maszynę i Pościągaj drążek na wyciągu górnym aż zaliczysz resztę powtórzeń. %-)

[...] na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce [...]

[...] maszyna- podciaganie 2 uchwytow do klatki 12-10-8-6 3 wioslowanie sztanga do klatki 3x10 4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 >>> 1. drążek 3xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej bic 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 2 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] uginania i przerwa. i tak 3x 3. Podciąganie na drążku mam wykonywać podchwytem czy nachwytem, w wąskim czy szerokim uchwycie? Z szerokim uchwytem może być problem bo mam drążek rozporowy i nie mieszczę się gdy mam szeroko ręce więc ewentualnie czym mogę zastąpić to ćwiczenie. nachwyt szeroki. na taka szerokosc jaka dasz rade 4. Unoszenie [...]

Jedno jeszcze tylko pytanie. Czym bym mógł zastąpić te sciąganie linki na wyciągu na trica . Chwilowo mam dostęp tylko do ławki ,sztangi,hantle, drązek. pozdr Zmieniony przez - tey w dniu 2011-02-28 19:18:29

[...] 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 12x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 15x5/16x5 18x5/17x5/15x5 prostowanie ramion na wyciągu 3s Ocena drążek - negatywy z obciążeniem bardzo pomogły. Dzięki Antos Przed negatywami podciągałem się brodą nad drążek tylko raz. Po 4 tygodniach wynik znacznie się poprawił, więc [...]

Trening;Upper body. Klata Wyciskanie skos 5x5 50/60/70/80/90 wyciskanie hantli plaska 3x5 28/32/32 Rozpietki 3s laczane z przenoszeniem roz 12 kg 12 powt przenoszenie 20 kg 10 powt. Barki Wyciskanie zza karku 4x12/10/6/20 40/45/50/30 kg Unoszenie w opadzie 20/15/12/10 4/6/10/12/15kg unoszenie na wyciagu boczny akton 3x15 5 kg Unoszenie na przod [...]

A więc powoli układam sobie plan treningowy, ten tydzien bedzie na testowanie i ewentualne zmiany a od kolejnego jedziemy z tym! Mam zamiar cwiczyc narazie 4 razy w tyg, ale z czasem pewno zwiększe do 5 dniu i wtedy łapy dam na osobny dzień. Póki co bez priotytetów zobaczymy jak to bedzie. JAKIEŚ ZAMIANY, SUGESTIE MILE WIDZIANE Dziś poszły [...]

[...] są zdecydowanie łatwiejsze:-PP 2.Ciężko.. 3.Dzięki koledze na siłowni okazało się, że wykonuje to ćwiczenie tylko do połowy. Zmniejszyłam ciężar, by dociągać całkowicie drążek do klatki. 4.Ramiona, jak z galarety.. 5.Unoszenie na materacu, bardzo powolne opuszczanie. 6.Ciężko.. 7.Pomoc kolegi okazała się niezastąpiona:-D Aby nie angażować [...]

[...] 3x50kg 12.Wspięcia na palce stojąc 1x20kg 2x20kg 3x20kg Marsz 20min Rozciąganie 1.Rozpiętki, oj ciężko, z przerwami.. 2.Ostatnia seria bardzo ciężko. 3.Pilowałam techniki, drążek do klatki, 4.Ok. 5.Ok. 6.Ok. 7.Od połowy walka o każde powtórzenie. 8.Czułam moc! 9.Ok. 10.Wypróbowałam wyższą platformę i jak się okazało tutaj już nie było tak łatwo [...]

25.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 10 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 115 kg x 6 125 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x CC x 10 CC x 6 CC x 6 CC x 5 CC x 5 + kilka negatywow 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 70 kg x 6/ paski 75 kg x 6 /paski 80 kg x 6/ paski 60 kg x 10 50 kg x 12 4. Wioslo sztanga [...]

[...] 3x12+12 3. Przyciąganie V przy wyciągu poziomym 3x10/8 4. Wiosło hantlami na ławce skośnej 3x10 5. Ściąganie do klatki 2x12 Ręce w supereriach 1.uginanie przy wyciągu drążek prosty Sznury triceps 3x20+20/12 2. Młotki sznurami przy wyciągu Prostowanie podchwytem 3x15+15/12 3. Uginanie z supinacją hantli Francuskie gryfem [...]

[...] piersiowe, które sprawiały wrażenie lekko naderwanych :-( 5. Biceps sztangą stojąc 15p 12p 3x10p 6. Biceps maszyna w siadzie 4x8p 7. Biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek prosty 5x10p Rowerek pionowy 30 minut. Właściwie to mam już dosyć tej siłowni (ludzi teraz dużo i nie da się trenować tak ja się przywykło). Jutro ostatni dzień mojego [...]

[...] słabością. Nawet drzemka słabo wychodziła! Przejechałem na rowerze swoją trasę spacerową i tyle 9,2km. Próbowałem popołudniu zrobić trening ramion: biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/5x8p francuz sztangielką stojąc 11kg/5x9p niby poszło lepiej niż na poprzednim treningu (dodałem po 1p) lecz po tych 5 seriach dopadło mnie zniechęcenie!

Wczoraj wieczorem zrobiłem tylko: biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/6x8p francuż sztangielką stojąc 11kg po 10p Dzisiaj rano: przysiady 48/58kgx6p 68kg/6x6p wspięcia na palce po 50p skłony na brzuch na krześle 2x20p Pójdę na spacer a potem znajdę czas na jazdę rowerem (być może podzielę to na 2 przejażdżki ). A to wspomnienie znad [...]

Wczoraj do południa zrobiłem: wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18/28kgx10p 38kg/6x8p 42kg/4x2p Wieczorem biceps i triceps: drążek prosty na wyciągu z dołu 30kg/6x8p francuz sztangielką 11kg/6x10p Dzisiaj rano: wznos nóg do drążka 6x10p skłony na krześle 20p +2,5kgx20p +5kg/4x12p pompki w staniu na rękach 4x2p 2x1p potem byłem na spacerze - [...]